ビールをきっぱりやめるためのヒント＆コツ

ついアルコールを飲みすぎてしまうことはありませんか？健康、家計、あるいは人間関係が心配になっていませんか？お酒をやめる方法ばかり考えてしまっていませんか？

お酒をやめようと思ったことはありますか？もしそうなら、心配しないでください。 

飲酒をやめる、または飲酒量を減らすために学べる選択肢や方法はたくさんあります。また、乗り越える助けとしてイボガインのようなサプリメントを取り入れることもできます

断酒に向けたステップバイステップのガイド。

1. あなたは一人ではないことを思い出す

あなたは一人ではありません！ 多くの人が、あなたが今経験していることを乗り越えてきました。あなたは「お酒をやめたら、友だちをみんな失ってしまう」と考えているかもしれません。 

しかし、それはまったく真実ではありません。お酒をたくさん飲む友人たちは、あなたが飲むのをやめるとおそらく安心するでしょう。なぜなら、アルコールのないほうが自分たちの生活がどれほど良くなるかに気づき始めるからです。

お酒をやめるのは最初は孤独に感じることもありますが、このつらい時期を支えてくれる「村（コミュニティ）」がどこかにあります。たとえそれが、助言をしたり「なぜ以前あんなに飲んでいたのか」と判断的なことを言ったりせず、あなたの悩みをただ聞いてくれるだけだとしても。

2. やめる理由を明確にしましょう。

なぜ飲酒をやめたいのかを理解することも重要です。そうすることで意欲を保てますし、状況が苦しくなったときに諦めずにいられる助けになります。 

たとえば、健康上の理由で飲酒をやめることが大切なのなら、その理由を自覚しておくことで、夜遅くに強い欲求が襲ってきたときでも決意を強く保てます。 

仕事や学校で長い一日を過ごした後に二日酔いにならないことが動機なら、それを意識しておくことで、金曜の夜に疲れ切っていても、元気を出すためにお酒に頼るのではなく踏ん張ろうと思えるかもしれません。

やめることがなぜ大切なのかを知っていれば、誘惑を遠ざける助けにもなります。友人と外出中に誰かが飲み物を勧めてきたら魅力的に感じるかもしれませんが、なぜ飲むべきではないのかを分かっていれば、断るのが楽になります。 

お酒が提供されるバーやレストランに行くような状況も同じです。そこにいる間にしらふでいたい理由（たとえば恥ずかしい事態を避けるため）が自分で分かっていれば、流されずにいられます！

最後に、なぜお酒をやめたいのかを理解していると、同じような状況にいて自分も励ましを必要としている人たちから支援を見つけやすくなります！

3. 忙しく過ごす

飲酒をやめると決めたら、最初の一歩は自分を忙しくしておくことです。家の外に出て、いつもの習慣とは違うことをしてみましょう。 

学んでみたい新しいスポーツや趣味に挑戦する、クラブに参加する、新しい友人を作って定期的に一緒にコーヒーを飲みに出かける、パートタイムの仕事を始めるなどして、家で落ち込んだ気持ちのまま座っているのではなく、時間を生産的に使える何かで埋めましょう。 

可能であれば、運動など別の活動を始めることは、不安や抑うつといった離脱症状に対処するうえで非常に効果的になり得ます。また、新しいスキルを学ぶことは、普段以上に自分自身に意識を向けざるを得ないこの困難な時期に、脳を刺激し続けてくれます。

4. 手を差し伸べる

助けてくれる人に話すことが重要です。友人、家族、またはあなたを気にかけてくれる他の誰かに相談したくなるかもしれません。

過去にカウンセリングで良い経験がなく、中立で客観的な立場の人を求めているなら、セラピストが役に立つ場合があります。 

自分の信念やライフスタイルに合っていると感じるなら、宗教的指導者も良い選択肢になり得ます。必要であれば、追加の支援としてAAグループや同様の団体に連絡することもできます。

5. 自分の選択を振り返る

まず、これまでの選択を見つめ直しましょう。飲酒はあなたをどこへ連れていきましたか？それは他の人やその人たちの生活にどのような影響を与えましたか？ 

まだ問題が起きていなくても、将来起こり得るなら、今のうちに行動するのが最善です。

次のステップは、今後あなたが下す選択について考えることです。状況があなたにとってさらに悪化したら、何が起こるでしょうか？ 

もし相手にとっても状況が悪化したら、他の人にとって負担になるでしょうか？それが今からどれだけ先のことでも関係ありません。起こり得ることを考えるのは、飲酒をやめるためにやはり重要です。

6. 飲まない場面に直面する準備をする。

飲酒を避けるには、飲むことが期待される状況に備えておく必要があります。みんながそうしていると思い込んで、夕食の席で突然ワインボトルを取り出すような人にはなりたくないはずです。 

また、周りの人があなたにお酒を飲まないことを期待する場面にも備えておきましょう。たとえば、「運転するの？」や「何か飲み物いる？」といった質問をされることがあります。あらかじめ返答を用意しておくと、「結構です！」のように気まずい答えになったり、さらに悪いことに「結構です…でも水はどうですか？それでもいいです！」のようになったりせずに済みます。

個人的な体験

これらの経験から学んだ主なことは2つあります：

準備ができていると、準備ができていないときよりも自信が持てて、落ち着いていられます。事前に自分の状況を友人に伝えておけば、（たいてい本当にそうなりますが）私が楽になりそうだと思えば、ノンアルコールのものを代わりに注文して助けてくれます。

誰にも私の状況が分からないときに、誰かから「ビール以外に何か飲む？」と聞かれると、相手を何らかの形で不快にさせてしまうのではないかと心配して、ただ「結構です…」とまた言うだけになりそうで、はっきり自信を持って答えられず、気まずく感じ始めてしまいます。

最初にすべてをきちんと説明しておくと、関わる全員が、外部からのプレッシャーに左右されることなく、より安心してリラックスできます。なぜ私たちがこれをしているのかを誰かが理解していない場合、そして時には理解している場合でさえも！ 私たち自身のためだけでなく、懸命に頑張っている友人たちのためにも、これは大切なことです。

7. お酒を飲まない新しい友人を見つける

お酒を飲まない友人を見つけるのは難しいことがあります。飲まない友人があまりいないかもしれませんし、友人たちと違うタイプの人間だと感じて気まずくなることもあるでしょう。 

人からどう思われるかが気になり始めたら、他人の型に自分を当てはめようとするのを手放し、ありのままの自分を受け入れるという視点で考えてみてください。

もし社交の中心がお酒になっているなら、今の友人たちと過ごす時間の新しい使い方を見つけるのも助けになります。飲まずに出かけてみたり、アルコールが関わらない楽しいこと（例えばボウリングやロッククライミング）をしてみましょう。

料理教室やアートレッスンなど、飲酒を中心にしない趣味を探してみるのもよいでしょう。家族の中に他の人よりお酒を控える人がいるなら、みんなが集まる休暇や週末には、飲む量の多い人たちではなく、その人と過ごすようにしてみてください。

なぜお酒を減らしているのか、あるいはまったく飲まないのかについて、自分にも他人にも正直でいましょう。

お酒をやめるときは、なぜそうするのかについて、自分自身にも周囲の人にも正直であることが大切です。 

誰に対しても自分の選択を説明する必要はありません。多くの人は、それがあなたにとって健康的な決断だと理解してくれるでしょう。 

大切な人たちはあなたの選択を理解し、支えてくれるかもしれません。ですが、もしそうでなくても、それはあなたがまた飲酒に戻るべきだという意味ではありません。

8. 友人を頼る

また、飲酒をやめるというあなたの決断を支えてくれる友人がいることも確認しましょう。支えや励ましが必要なとき、または状況がどう進んでいるかを話すだけでも、彼らに電話できます。 

 あなたが経験していることを理解してくれる人がいると、目標に向かって軌道を保ち、誘惑に襲われたときにも責任感を持って続けるうえで、非常に助けになります。

9. 飲酒を強要してくる人を避ける

必要以上に飲むよう迫ってくる人は避けましょう。
お酒をやめるなら、最も重要なのは、必要以上に飲むよう強いる人を避けることです。 

彼らはあらゆる機会にあなたを酔わせようとしてくるでしょうし、屈しないのは難しいこともあります。

それについて罪悪感を抱く必要はありません。あなたはしたくないことをする必要はありませんし、それを尊重できないのなら、そもそも良い友人ではありません。 

それによってあなたがどれほど幸せになるかを見て、あなたの決断を支えてくれる新しい友人を見つけることに集中しましょう！

10. 冒険してみる

新しいことに挑戦してみましょう。たとえば、ジムに行く、仕事帰りにフィットネスクラスを受けるなど、飲酒が不適切だったり居心地が悪かったりするような活動です。

• 冒険して新しいことに挑戦してみましょう。たとえば、ジムに行く、仕事帰りにフィットネスクラスを受けるなど、飲酒が不適切だったり居心地が悪かったりするような活動です。
• 仕事の後にお酒を飲む代わりに、友人とコーヒーとデザートを楽しむなど、アルコールを伴わない社交的な活動を試してみましょう。
• 一人でも誰かと一緒でも楽しめる新しい趣味（編み物、絵画教室、料理レッスンなど）を見つけましょう。お酒を社交の潤滑油に頼らずに人とつながるさまざまな方法を探してみてください。

11. アルコホーリクス・アノニマス（AA）の週1回のミーティングに参加することを決めましょう

AAは、支援や助言を提供し、同じような状況にある人たちと経験を共有できる場です。アルコホーリクス・アノニマス（AA）のミーティングには無料で参加できます。AAは自助グループで、全国の多くの都市でミーティングを開催しています。 

これらの大半は教会で開かれていますが、宗教色のないグループもあります。ミーティングは誰でも参加でき、匿名で行われるため、到着時に必要な個人情報は名前（ファーストネーム）だけです。

週に1回のミーティング参加以上の支援が必要であれば、メンバーとしてAAに加入することも役立つでしょう。

忘れないでください。この道のりであなたは一人ではありません。今あなたが経験していることを経験し、より自信に満ち、より幸せで、より健康になって乗り越えてきた人はたくさんいます。 

適切なサポートネットワークが整えば、誰でも飲酒の問題から抜け出すことができます。詳しくはGet Ibogaineにお問い合わせください。

補足：イボガとイボガイン

さまざまな従来の方法で断酒を試してみたものの、長期的な成功につながらなかった場合は、イボガ（Iboga）やイボガイン（Ibogaine）のような代替的な解決策を検討する時期かもしれません。アフリカ原産の低木Tabernanthe iboga（タベルナンテ・イボガ）の根皮から得られるイボガインは、強力な精神活性化合物で、アルコール依存を含む依存症から抜け出す助けとなる可能性があるとして注目を集めています。

イボガインは魔法の治療法ではありませんが、アルコールへの渇望や離脱症状を大幅に軽減できる可能性のある代替治療の選択肢を提供します。この治療は脳内の神経伝達物質をリセットすることで作用し、再出発のきっかけを与えてくれることがあります。

適切な監督のもと、そして適切なサポート体制が整っていれば、イボガインは一定期間、断酒の助けになる可能性があります。すべての条件がうまく整えば、恒久的な解決につながる場合もあります。

イボガイン療法は、綿密な監視を要する強力な治療であるため、経験豊富な専門家により管理された環境で実施されるべきである点に注意が必要です。しかし、アルコール依存で苦しみ、従来のアプローチ以外の選択肢を探している方にとって、イボガインは、断酒へ向かう道を探るための独自の機会を提供します。

関連記事: イボガを用いたアルコール依存症の治療。

この治療を受けることを決めた場合、販売中のイボガインは、Get Ibogaine Online Shopのような信頼できる提供元から入手できます。ただし、安全かつ効果的に進めるためには、経験豊富な専門家と連携することが重要です。適切なサポートと専門的なケアを組み合わせることで、この治療は、より成功しやすく、長続きする回復へとつながる可能性があります。