大麻をやめる方法：ステップバイステップガイド

わかります。あなたは大麻を吸っていて、やめたいのですよね。もちろん、あなたは大麻を吸うのをやめる方法を探しています。

でも、一晩だけでもシラフでいるという発想に興味をそそられる何かがあるのなら、たった一晩だけ大麻を吸うのをやめる方法について話しましょう。 

私は、新しい生き方を試してみる準備ができていて意欲のある人、そして今のライフスタイルの何らかの側面に縛られていると感じている人の助けになりたいと思っています。 

ですので、もしこれが今のあなたの生活に、あるいは将来役に立ちそうだと感じたなら、最高です！このまま続けて、読み進めてください！

大麻をやめるためのステップ別ガイド

この記事のやり方の部分に入る前に、はっきりさせておきます。私は、娯楽として喫煙したり飲酒したり（あるいは何かを）する人を裁くためにここにいるのではありません。もしそれがあなたの人生でやりたいことなら、それで構いません！

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1. 大麻を吸うのをやめると決意する

大麻をやめるうえでいちばん難しいのは、大麻を吸うのをどうやってやめるかを考え出すことです。
あなたは大麻を吸うのをやめると選択しなければなりません。 

頭の中だけでなく心でも、それが自分自身のため、健康と幸福のために望むことなのだと、覚悟を決めている必要があります。襲ってくる渇望（欲求）や、離脱症状のいずれにも備える必要があります。

この決断を下したら、あとはドミノのように他の要素が次々とかみ合っていきます：

なぜやめるのかが分かっているので、このサイトに書かれている手順を踏んでいることにも納得がいきます。これらはただ一つの目的、つまり習慣（または悪習）を手放すときに私たちが気分良くいられるようにすることを念頭に設計されています。

私たちは、人生や、何年（ときには何十年）も続けてきたことから何か違うものを望むからこそ、習慣を変えられます。時間の使い方も、ただ大麻を吸うのではなく、新しい活動で埋めることで変えていきます。

これらすべてが自然に同時に起こると、突然やめることが簡単になります。なぜなら、成功を阻むものが一つだけではなく、目標達成に向かって複数の要素が一緒に働くようになるからです。

2. 喫煙習慣の根本原因を見つける

禁煙する方法を見つける良い手段は、そもそもなぜ吸っているのかを明らかにすることです。
禁煙の方法を考えるには、まずなぜそれをしているのかを把握する必要があります。 

なぜやめたいのですか？ やめることで何を達成したいですか？ 大麻のない生活で、人生はどう変わりますか？ これらの質問が否定的だったり役に立たない答えにつながるなら、変化の時かもしれません。 

大麻を吸うのをやめたいだけでなく、将来の自分にとってより重要なことに時間やお金を使うよう、使い方そのものを変えたいと決めるかもしれません。

大麻をやめる最適な方法に唯一の正解はありませんが、成功例すべてに共通する点はいくつかあります：

やがて欲求は少しずつ減っていく

そのうち、欲求はだんだん弱くなり、やがて消えていきます。時間はかかるかもしれませんが、十分に努力すれば必ずそうなります。 

大麻をきっぱりやめて成功するには、忍耐強く、粘り強く、強い意志を持ち、集中し、規律を保つ必要があります。

3. 新しい趣味を見つける

• 手や足を使ってできること、できればほかの人と一緒にできることを見つけましょう。
• あまりお金がかからず、そのためやめても惜しくならないもの（ただし、もし莫大にお金がかかるものなら、手放さないでください）。
• 違法でも危険でもないもの、少なくとも、逮捕されたり警察に殺されたりする心配なく友だちと話せるようなもの。

4. 吸わない人と過ごす時間を増やす

大麻を吸わない人たちのそばにいることは、やる気を保つための最適な方法になり得ます。何年も吸っていない友だちがいるかもしれないので、コーヒーやランチで近況を話さないか聞いてみる価値はあります。 

乗り気でないなら、仕事帰りに吸わない同僚と出かけてみるのもいいでしょう。ハイになっていない人たちの周りにいるだけでも、自分がなぜ大麻をやめたいのかを思い出す助けになり、数週間（あるいは数か月）しらふでいられた後に再発しないよう背中を押してくれます。

友だちが喫煙者ばかりなら、習慣が断ち切れるまでは彼らと過ごす時間を減らし、その後で少しずつまた一緒に遊ぶようにするとよいでしょう。あるいは、どんな理由であれこれらの選択肢がどれも難しく、友だちがみんなストーナーだとしたら？ 

それなら、一人でのんびり過ごそう！それでも、時事問題とか、宿題がどれだけ最悪かとか、あるいはコーヒーを飲みながら賢い人が二人以上集まったときに出てくる他のいろんな「面白くない話」だってできるよ。

5. 休憩を取る

飲酒やタバコを吸うことから、少し距離を置いて休憩してみましょう。

体は、これまで取り入れてきた毒素を解毒し、休むための時間が必要です。
自分の依存について、なぜ大麻を吸うのか、それが人生にどう影響しているのかを考える時間を自分に与えましょう。 

大麻がもう自分の生活でそれほど重要ではなくなるように、状況を変えられる方法を考えてみましょう。
数日から数週間たったら、これが本当に完全にやめる価値のあることなのかを改めて見直してみてください。

6. 瞑想やスピリチュアルな実践をする

瞑想する

瞑想は、リラックスし、集中し、心の平穏を見つけるのに役立つ強力な手段になり得ます。いくつかの研究では、瞑想が不安や不眠にも役立つ可能性が示されています。 

1日10分、瞑想してみて、生活にどんな影響があるか確かめてみましょう！瞑想の実践についてもっと学びたい場合は、このウェブサイトをチェックすることをおすすめします。

運動

運動は、気分を高め、より活力を感じ、全体的な健康を改善するための最も効果的な方法の一つです。すでに定期的に運動しているなら、それは素晴らしいことです！ 

食べる前にアイスクリームを1パイント食べる分のカロリーを帳消しにしようとしているだけではなく、自分自身のためにやっていることを確認してください。

今まだ定期的に運動していないなら、ウォーキングやヨガのような、とても簡単なものから始めるのがおすすめです。高価な器具にお金や時間を投資しなくても、同じメリットをしっかり得られます。 

可能であれば、毎日何らかの身体活動の時間を確保してみてください（たとえ15分だけでも）。たとえば、仕事前の朝の散歩を入れるために、毎朝20分早く起きることになるかもしれません。 

あるいは、友だちとテレビを見ながらソファに座っている代わりに、夕食後に高強度インターバルトレーニングをこっそり入れる、という方法もあります。 

FitbitやApple Healthのようなアプリも活用できます。これらを使えば毎日（または毎週）の活動量を記録できるので、就寝前の読書や仕事後に気持ちを落ち着けるといった時間になったとき、Netflixの一気見よりも誘惑が少なくなるでしょう！

7. 大麻の喫煙はやめられるが、まずやめたいと思う必要がある

大麻の喫煙をやめるには、準備ができていることが必要です。計画と支援のネットワークが必要です。大麻をやめようとするなら、何らかのサポート体制を持つことが不可欠です。 

モチベーションを保ち、頭をクリアにするのを助けてくれる人が必要です。依存症カウンセラーかもしれませんし、自分自身が同じ経験をしてきた親しい友人でもよいでしょう。

クリーンになるための第一歩は問題があることを認めることですが、いったんそれができれば、やめるのはずっと楽になります！ 

大麻を吸うことが、他人（そして自分自身）から信頼や尊敬を得にくくするのだと受け入れたら、次はその習慣をきっぱりやめるにはどうするのが最善かを考える段階です。

結論として、大麻を吸うのはやめられます。いちばん難しいのは、どうやって大麻を吸うのをやめるかを見つけることです。ですが、それができれば、ほかのことはすべて楽になります。 

思うように早く実現しなくても、あまり苛立ちすぎないでください。何かを強く望んでいるときでも、人生はいつもこちらの思いどおりに動いてくれるとは限らない――そんなこともあります。

また、最も影響力のある現代の依存習慣10選も読めます。

イボガやイボガインのような代替策を検討する

大麻を吸いたい衝動を抑えるために、たとえ一晩だけでも、いろいろ試してみたのにうまくいかなかったのなら、イボガやイボガインのような、より一般的ではないアプローチを検討する時期かもしれません。

アフリカの低木タベルナンテ・イボガ（Tabernanthe iboga）に由来する強力な植物由来の治療法であるイボガインは、依存症への効果が期待されていることで知られています。主により重度の依存に用いられるものの、イボガインは、たとえ短期間であっても大麻をやめたい人にとって代替手段となる可能性があります。

イボガインは脳内の神経伝達物質と相互作用することで、依存の経路をリセットする働きがあり、渇望や離脱症状を軽減します。適切な医療的監督のもと、支えのある環境で行えば、少なくとも一定期間、大麻を吸いたい衝動から解放される助けになる可能性があります。適切な取り組み方次第では、この治療により使用量を長期的に減らせる可能性もあります。

重要なのは、イボガインは強力な治療であり、慎重に、専門家の管理のもとで実施しなければならないという点です。ただし、ほかの方法を試しても効果がなかった人にとっては、この代替的アプローチが、大麻喫煙を一時的にやめるため、そして順調にいけば、最終的には完全にやめるために必要なものになるかもしれません。

イボガインが依存症治療にどのように役立つ可能性があるかについて、さらに詳しく知りたい方は、Get Ibogaine の依存症治療に関するリソースはこちらをご覧ください。