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Le traumatisme émotionnel est douloureux, mais il peut être guéri si vous choisissez de le faire.
Il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour aider à ce processus de guérison, notamment en savoir plus sur vos déclencheurs, en recherchant le soutien de la communauté et en parlant à un thérapeute ou à un conseiller.
Comprendre et reconnaître votre traumatisme émotionnel
Il est important de comprendre la nature du traumatisme émotionnel afin que vous puissiez le reconnaître plus tard en vous-même.
Comprendre la nature des traumatismes émotionnels vous aidera à comprendre comment cela vous affecte, ainsi que la façon dont cela affecte les autres de différentes manières.
Reconnaître un traumatisme émotionnel permet la guérison et la récupération, ainsi que de comprendre ce qui empêche l’un de guérir de ses traumatismes.
Reconnaissez que vos réactions sont normales
L’une des étapes les plus importantes pour apprendre à guérir les traumatismes émotionnels est de reconnaître que vos réactions sont normales.
De nombreuses personnes ont vécu des événements traumatisants, et vous aurez probablement certaines de ces expériences dans votre vie.
Mais être capable de reconnaître que ces réactions sont courantes et naturelles peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau et dans ce qui s’est passé.
- Une partie importante du traitement des réactions de traumatisme consiste à reconnaître lorsque vous avez besoin d’aide. Vous vous sentez peut-être effrayé ou confus par certaines émotions, pensées ou sensations physiques qui surviennent au cours de cette période. Si les choses deviennent trop difficiles pour vous ou s’ils interfèrent avec des activités régulières (comme le travail), alors obtenir un soutien professionnel peut être nécessaire ; cela pourrait inclure une thérapie ou un groupe de soutien dédié spécifiquement à ceux qui ont vécu des expériences similaires à la vôtre
- Soyez conscient des déclencheurs – situations, lieux, personnes – qui provoquent de fortes émotions négatives en réponse
Posséder vos sentiments et assumer la responsabilité d’eux
La première étape de la guérison d’un traumatisme émotionnel est de posséder vos sentiments et d’en assumer la responsabilité.
- Acceptez la responsabilité de vos sentiments
- Ne blâmez pas les autres pour vos sentiments
- Ne vous en voulez pas
- Ne blâmez pas la situation
- Ne blâmez pas le passé
- Ne blâmez pas l’avenir
Pratiquer la compassion et les soins personnels
L’auto-compassion est une compétence qui peut être apprise et pratiquée comme une autre. Cela signifie consacrer du temps et des efforts pour comprendre ce qu’est la compassion de soi, en quoi elle diffère de l’apitoiement sur soi ou de l’autocritique, et pourquoi il est si important pour votre processus de guérison..
Comme toute nouvelle compétence, qu’il s’agisse d’apprendre à jouer d’un instrument ou à parler espagnol, vous pourriez être frustré par vous-même au début lorsque vous essayez différentes façons de faire les choses..
Si cela se produit, prenez un peu de temps pour vous-même : parlez de vos sentiments avec quelqu’un qui vous soutient et/ou pratiquez la méditation de pleine conscience jusqu’à ce que vous vous sentiez prêt à continuer.
Si vous cherchez de l’aide pour traiter les traumatismes (ou même si vous pensez que vous voudrez peut-être de l’aide), envisagez de travailler avec un thérapeute spécialisé dans la thérapie de récupération des traumatismes pour obtenir des conseils supplémentaires sur la création d’habitudes saines en matière de soins personnels à la fois maintenant et après la fin du traitement.
Apprendre à méditer
La méditation est un excellent moyen de vider votre esprit et de vous concentrer sur le présent. Il existe de nombreuses façons de méditer, mais la forme la plus courante est la méditation de pleine conscience.
La méditation de pleine conscience consiste à prendre des respirations lentes et profondes, à rester assis, à se concentrer sur sa respiration ou sur un objet devant toi (comme une bougie).
Cela peut être difficile au début parce que nous avons tendance à ne pas respirer profondément ou à ne pas rester immobiles à moins d’être forcés par quelque chose d’autre (comme le yoga). Mais avec la pratique, ça devient plus facile !
Tout traitement de santé mentale doit inclure une sorte de soins personnels afin de ne pas s’épuiser trop rapidement
— Et cela vaut doublement si vous avez déjà subi un traumatisme ou si vous avez des symptômes de SSPT liés à un traumatisme (par exemple, des flashbacks).
Ainsi, bien que la pratique de la pleine conscience puisse aider à guérir les traumatismes émotionnels, il est également important de ne pas laisser ces pratiques devenir écrasantes pour vous-même !
Parlez à un thérapeute ou à un conseiller
Parler à un thérapeute ou à un conseiller peut être un excellent moyen de comprendre vos sentiments et vos émotions. Ils sont formés pour vous aider à gérer vos émotions, à trouver des moyens de les gérer et à déterminer ce que vous voulez dans la vie.
S’il n’y a pas de thérapeute disponible dans votre région, essayez la thérapie en ligne. De nombreux sites Web proposent ce service. Vous pouvez rechercher celui qui correspond à vos besoins et à votre budget.
médicamenter judicieusement
Les médicaments, bien qu’une option de traitement pratique et souvent efficace, ne doivent pas être utilisés comme substitut à la thérapie. Les médicaments peuvent aider à résoudre les traumatismes émotionnels à court terme.
Cependant, il est important de se rappeler que les drogues ne résoudront pas tout comme par magie – elles ne sont qu’une petite partie du puzzle.
Si vous prenez des médicaments et que vos symptômes ne s’améliorent pas après plusieurs mois ou années, parlez à votre médecin de la possibilité de changer de médicament ou d’autres options de traitement (comme la psychothérapie).
Renseignez-vous sur vos déclencheurs
Lorsque vous avez un traumatisme, il peut être difficile de savoir ce qui est normal. Dans cet état de confusion, de petites choses peuvent déclencher un flot d’émotions et de souvenirs qui vous ramènent au traumatisme que vous avez vécu.
Les déclencheurs se produisent lorsque quelque chose nous rappelle l’événement ou l’expérience que nous avons eu. Ils peuvent être n’importe quoi : images, sons, odeurs et même sentiments.
Ces rappels sont souvent involontaires et inattendus ; ils n’ont pas besoin de nous rappeler l’événement traumatisant lui-même – ils n’ont qu’à nous rappeler (et à notre subconscient) que quelque chose de grave s’est produit dans notre passé.
Il est important de comprendre vos déclencheurs afin que vous puissiez les éviter si possible et y faire face, si cela n’est pas évitable.
Rechercher le soutien de la communauté.
Si vous êtes dans un endroit où vous pouvez parler de votre traumatisme, recherchez le soutien d’autres personnes qui ont vécu des expériences similaires.
Vous trouverez peut-être plus facile de s’ouvrir à quelqu’un qui a vécu la même chose que vous ou qui est du moins sensiblement sensible à ce que vous traversez.
Partager votre expérience avec d’autres personnes peut vous aider à vous sentir moins seul et mieux compris, ce qui aidera à atténuer une partie du stress associé au traumatisme.
De plus, le partage de votre histoire peut également être une opportunité d’apprendre de nouvelles choses qui pourraient ne pas être évidentes lorsque vous ne regardez les choses que d’un seul point de vue.
— Par exemple, ils ont peut-être eu une expérience similaire à la vôtre, mais ils ont appris autre chose qui pourrait vous aider dans votre processus de guérison !
À emporter :
Le traumatisme émotionnel est une chose douloureuse, mais il peut être guéri si vous choisissez de le faire.
Le traumatisme émotionnel est douloureux, mais il peut être guéri si vous choisissez de le faire. Le processus de guérison prend du temps et des efforts, mais qui vaut bien l’investissement.
Pour commencer le processus de guérison, vous devez être patient avec vous-même. Vous ferez des erreurs et ferez l’expérience de revers en cours de route – ces deux éléments sont tout à fait normaux pour se remettre d’un traumatisme émotionnel !
Ne vous culpabilisez pas pour avoir fait des erreurs ou retomber dans de vieux schémas ; au lieu de cela, utilisez-les comme des opportunités d’apprentissage et de croissance.
Vous devriez également essayer d’être plus gentil avec vous-même pendant cette période : permettez-vous de ressentir toutes les émotions qui se présentent pour vous (y compris la colère), mais ne laissez pas ces émotions contrôler vos actions ou vos décisions.
Une autre étape importante dans la guérison d’un traumatisme émotionnel est d’être honnête avec vous-même quant à l’endroit où les choses ont mal tourné
– et pourquoi ils se sont trompés – afin que nous puissions les réparer à l’avenir afin que quelque chose de similaire ne se reproduise plus !
Une façon dont j’ai trouvé utile lorsque je fais ce genre de travail de réflexion consiste à me remettre dans des situations où il y avait un problème (par exemple, « Qu’est-ce qui s’est passé ici ?”) et à poser des questions comme « Qu’est-ce que j’aurais pu faire différemment ?
Qu’est-ce que d’autres auraient pu faire différemment ? Qu’est-ce que les deux parties auraient pu faire différemment ensemble ?
Conclusion
Nous vivons tous un traumatisme émotionnel, et il peut être difficile de guérir.
Mais si vous êtes prêt à surmonter la douleur et à en savoir plus sur vous-même, vous pouvez passer d’un traumatisme avec une nouvelle perspective sur la vie et un nouveau sentiment de liberté.
Vous n’êtes pas obligé de vivre dans le passé ou d’avoir peur de ce qui pourrait arriver à l’avenir, vous pouvez prendre le contrôle de vos émotions aujourd’hui !
