Emotionales Trauma ist schmerzhaft, aber es kann geheilt werden, wenn Sie dies tun.
Es gibt viele Dinge, die Sie tun kรถnnen, um bei diesem Heilungsprozess zu helfen, einschlieรlich der Erkenntnisse รผber Ihre Auslรถser, der Suche nach Unterstรผtzung durch die Gemeinschaft und dem Gesprรคch mit einem Therapeuten oder Berater.
Verstehen und erkennen Sie Ihr emotionales Trauma
Es ist wichtig, die Natur des emotionalen Traumas zu verstehen, damit Sie es spรคter in sich selbst und anderen erkennen kรถnnen.
Das Verstรคndnis der Natur des emotionalen Traumas hilft Ihnen zu verstehen, wie es Sie beeinflusst und wie es andere Menschen auf unterschiedliche Weise beeinflusst.
Das Erkennen von emotionalem Trauma ermรถglicht Heilung und Genesung sowie das Verstehen, was einen davon abhรคlt, von ihren Traumata zu heilen.
Bestรคtigen Sie, dass Ihre Reaktionen normal sind
Einer der wichtigsten Schritte beim Erlernen der Heilung des emotionalen Traumas besteht darin, anzuerkennen, dass Ihre Reaktionen normal sind.
Viele Menschen haben traumatische Ereignisse durchgemacht, und Sie werden wahrscheinlich einige dieser Erfahrungen in Ihrem Leben haben.
Aber in der Lage zu sein, zu erkennen, dass diese Reaktionen hรคufig und natรผrlich sind, kann Ihnen helfen, sich besser zu fรผhlen und zu dem, was passiert ist.
- Ein wichtiger Teil der Verarbeitung von Traumareaktionen ist das Erkennen, wenn Sie Hilfe benรถtigen. Sie kรถnnen sich vor bestimmten Emotionen, Gedanken oder kรถrperlichen Empfindungen, die in dieser Zeit auftreten, verรคngstigt oder verwirrt fรผhlen. Wenn es Ihnen zu schwer wird oder wenn sie regelmรครige Aktivitรคten (z. B. Arbeit) beeintrรคchtigen, kann eine professionelle Unterstรผtzung erforderlich sein. Dies kรถnnte eine Therapie oder eine Selbsthilfegruppe sein, die speziell fรผr diejenigen gewidmet ist, die รคhnliche Erfahrungen wie Ihre gemacht haben
- Achten Sie auf Auslรถser – Situationen, Orte, Menschen -, die als Reaktion starke negative Emotionen hervorrufen
Besitze deine Gefรผhle und รผbernimm Verantwortung fรผr sie
Der erste Schritt bei der Heilung von emotionalen Traumata besteht darin, Ihre Gefรผhle zu besitzen und Verantwortung fรผr sie zu รผbernehmen.
- รbernehmen Sie die Verantwortung fรผr Ihre Gefรผhle
- Beschuldige andere nicht fรผr deine Gefรผhle
- Beschuldige dich nicht
- Beschuldigen Sie nicht die Situation
- Beschuldige nicht die Vergangenheit
- Beschuldige nicht die Zukunft
รbe Selbstmitgefรผhl und Selbstpflege
Selbstmitgefรผhl ist eine Fรคhigkeit, die wie jede andere erlernt und geรผbt werden kann. Dies bedeutet, Zeit und Mรผhe zu investieren, um zu verstehen, was Selbstmitgefรผhl ist, wie es sich von Selbstmitleid oder Selbstkritik unterscheidet und warum es fรผr Ihren Heilungsprozess so wichtig ist.
Wie jede neue Fรคhigkeit – ob Sie lernen, wie man ein Instrument spielt oder Spanisch spricht – werden Sie mรถglicherweise zuerst frustriert mit sich selbst, wenn Sie verschiedene Arten der Dinge ausprobieren.
Nehmen Sie sich in diesem Fall etwas Zeit: Sprechen Sie mit jemandem, der unterstรผtzt wird, durch Ihre Gefรผhle und / oder รผben Sie Achtsamkeitsmeditation, bis Sie sich bereit fรผhlen, weiterzumachen.
Wenn Sie Unterstรผtzung bei der Behandlung von Traumata suchen (oder wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Hilfe benรถtigen), sollten Sie mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, der sich auf die Therapie mit Trauma-Wiederherstellung spezialisiert hat, um weitere Anleitungen zur Schaffung gesunder Gewohnheiten rund um die Selbstpflege zu erhalten, die sowohl jetzt als auch nach der Behandlung beendet ist.
Lerne zu meditieren
Meditation ist eine groรartige Mรถglichkeit, Ihren Geist zu klรคren und konzentriere dich auf die Gegenwart. Es gibt viele Mรถglichkeiten zu meditieren, aber die hรคufigste Form ist Achtsamkeitsmeditation.
Achtsamkeitsmeditation bedeutet, langsame, tiefe Atemzรผge zu machen, still zu sitzen, sich auf Ihre Atmung oder einen Gegenstand vor Ihnen (wie eine Kerze) zu konzentrieren und den Kopf der Gedanken zu befreien, wenn sie auftauchen.
Es kann zunรคchst schwierig sein, weil wir dazu neigen, nicht tief zu atmen oder still zu halten, wenn wir nicht durch etwas anderes (wie Yoga) gezwungen werden. Aber mit der รbung wird es einfacher!
Jede psychische Behandlung muss eine Art Selbstpflege beinhalten, damit Sie nicht zu schnell ausbrennen
– Und das geht doppelt, wenn Sie bereits ein Trauma durchgemacht haben oder PTBS-Symptome im Zusammenhang mit einem Trauma haben (z. B. Rรผckblenden).
Wรคhrend das รben von Achtsamkeit bei der Heilung des emotionalen Traumas helfen kann, ist es auch wichtig, diese Praktiken nicht fรผr sich selbst รผberwรคltigend werden zu lassen!
Sprechen Sie mit einem Therapeuten oder Berater
Mit einem Therapeuten oder Berater zu sprechen, kann eine groรartige Mรถglichkeit sein, Ihre Gefรผhle und Emotionen zu verstehen. Sie sind geschult, um Ihnen zu helfen, mit Ihren Emotionen umzugehen, Wege zu finden, um sie zu verwalten und herauszufinden, was Sie im Leben wollen.
Wenn in Ihrer Nรคhe kein Therapeut verfรผgbar ist, versuchen Sie es mit einer Online-Therapie. Viele Websites bieten diesen Service an – Sie kรถnnen nach einem suchen, der Ihren Anforderungen und Ihrem Budget entspricht.
mit Bedacht behandeln
Medikamente, wรคhrend eine praktische und oft wirksame Behandlungsoption, sollte nicht als Ersatz fรผr die Therapie eingesetzt werden. Medikamente kรถnnen kurzfristig bei emotionalen Traumata helfen.
Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Drogen nicht alles auf magische Weise reparieren – sie sind nur ein kleiner Teil des Puzzles.
Wenn Sie Medikamente einnehmen und sich Ihre Symptome nach mehreren Monaten oder Jahren nicht verbessern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt รผber den Wechsel von Medikamenten oder anderen Behandlungsoptionen (wie z. B. Psychotherapie).
Erfahren Sie mehr รผber Ihre Auslรถser
Wenn Sie ein Trauma haben, kann es schwierig sein, zu wissen, was normal ist. In diesem Zustand der Verwirrung kรถnnen kleine Dinge eine Flut von Emotionen und Erinnerungen auslรถsen, die Sie zu dem Trauma zurรผckbringen, das Sie erlebt haben.
Auslรถser treten auf, wenn uns etwas an das Ereignis oder die Erfahrung erinnert, die wir gemacht haben. Sie kรถnnen alles sein: Sehenswรผrdigkeiten, Gerรคusche, Gerรผche und sogar Gefรผhle.
Diese Erinnerungen sind oft unfreiwillig und unerwartet; Sie mรผssen uns nicht an das traumatische Ereignis selbst erinnern – sie mรผssen uns (und unser Unterbewusstsein) nur daran erinnern, dass in unserer Vergangenheit etwas Schlimmes passiert ist.
Es ist wichtig, Ihre Auslรถser zu verstehen, damit Sie sie, wenn mรถglich, vermeiden und mit ihnen umgehen kรถnnen, wenn sie nicht vermeidbar sind
Community-Unterstรผtzung suchen.
Wenn Sie sich an einem Ort befinden, an dem Sie รผber Ihr Trauma sprechen kรถnnen, suchen Sie die Unterstรผtzung anderer, die รคhnliche Erfahrungen gemacht haben.
Mรถglicherweise fรคllt es Ihnen leichter, sich jemandem zu รถffnen, der dasselbe erlebt hat wie Sie oder zumindest sensibel auf das abgestimmt ist, was Sie durchmachen.
Wenn Sie Ihre Erfahrungen mit anderen Menschen teilen, fรผhlen Sie sich weniger allein und besser verstanden, was dazu fรผhrt, dass der Stress, der mit traumatisierten Menschen verbunden ist, zu lindern.
Darรผber hinaus kann das Teilen Ihrer Geschichte auch eine Gelegenheit sein, neue Dinge zu lernen, die beim Betrachten von Dingen aus nur einer Perspektive mรถglicherweise nicht offensichtlich sind
– Vielleicht hatten sie eine รคhnliche Erfahrung wie Ihre, aber etwas anderes daraus gelernt, das bei Ihrem Heilungsprozess helfen kรถnnte!
Mitnehmen:
Emotionales Trauma ist eine schmerzhafte Sache, aber es kann geheilt werden, wenn Sie dies tun.
Emotionales Trauma ist schmerzhaft, aber es kann geheilt werden, wenn Sie dies tun. Der Heilungsprozess erfordert Zeit und Mรผhe, aber einer, der die Investition wert ist.
Um den Heilungsprozess zu beginnen, mรผssen Sie geduldig mit sich selbst sein. Sie werden Fehler machen und Rรผckschlรคge erleben – beides sind ganz normale Teile der Erholung von einem emotionalen Trauma!
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie Fehler machen oder in alte Muster zurรผckfallen. Nutzen Sie sie stattdessen als Lern- und Wachstumschancen.
Sie sollten auch versuchen, sich in dieser Zeit selbst gegenรผber freundlicher zu sein: Erlauben Sie sich, die Emotionen zu spรผren (einschlieรlich Wut), aber lassen Sie diese Emotionen nicht zu, dass diese Emotionen Ihre Handlungen oder Entscheidungen kontrollieren.
Ein weiterer wichtiger Schritt bei der Heilung von emotionalem Trauma besteht darin, ehrlich zu sich selbst zu sein, wo etwas schief gelaufen ist
– Und warum sie schief gelaufen sind – damit wir sie in Zukunft reparieren kรถnnen, damit etwas รhnliches nicht wieder passiert!
Eine Mรถglichkeit, die ich bei dieser Art von Reflexion durchgefรผhrt habe, besteht darin, mich wieder in Situationen zu versetzen, in denen es ein Problem gab (z. B. “Was ist hier passiert?”) und dann Fragen wie Was hรคtte ich anders machen kรถnnen?
Was hรคtten andere anders machen kรถnnen? Was hรคtten beide Parteien zusammen anders machen kรถnnen?
Schlussfolgerung
Wir alle erleben emotionales Trauma und es kann schwer zu heilen sein.
Wenn Sie jedoch bereit sind, den Schmerz zu รผberwinden und mehr รผber sich selbst zu erfahren, kรถnnen Sie von einem Trauma mit einer neuen Perspektive auf das Leben und einem neu entdeckten Gefรผhl der Freiheit fortfahren.
Sie mรผssen nicht in der Vergangenheit leben oder Angst vor dem haben, was in Zukunft passieren kรถnnte – Sie kรถnnen heute die Kontrolle รผber Ihre Emotionen รผbernehmen!
