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O trauma emocional é doloroso, mas pode ser curado se você optar por fazê-lo.
Há muitas coisas que você pode fazer para ajudar nesse processo de cura, incluindo aprender sobre seus gatilhos, buscar o apoio da comunidade e conversar com um terapeuta ou conselheiro.
Entenda e reconheça seu trauma emocional
É importante entender a natureza do trauma emocional para que você possa reconhecê-lo posteriormente em si mesmo e nos outros.
Compreender a natureza do trauma emocional ajudará você a entender como isso afeta você, bem como afeta outras pessoas de maneiras diferentes.
Reconhecer o trauma emocional permite a cura e a recuperação, bem como entender o que impede a cura de seus traumas.
Reconheça que suas reações são normais
Um dos passos mais importantes para aprender a curar o trauma emocional é reconhecer que suas reações são normais.
Muitas pessoas passaram por eventos traumáticos e você provavelmente terá algumas dessas experiências em sua vida.
Mas ser capaz de reconhecer que essas reações são comuns e naturais pode ajudá-lo a se sentir melhor consigo mesmo e com o que aconteceu.
- Uma parte importante do processamento de reações ao trauma é reconhecer quando você precisa de ajuda. Você pode estar se sentindo assustado ou confuso com certas emoções, pensamentos ou sensações físicas que surgem durante esse período. Se as coisas ficarem muito difíceis para você ou se interferirem nas atividades regulares (como trabalho), pode ser necessário obter apoio profissional; isso pode incluir terapia ou um grupo de apoio dedicado especificamente àqueles que tiveram experiências semelhantes às suas
- Esteja atento aos gatilhos – situações, lugares, pessoas – que causam fortes emoções negativas em resposta
Assuma seus sentimentos e assuma a responsabilidade por eles
O primeiro passo para a cura de um trauma emocional é ter seus sentimentos e assumir a responsabilidade por eles.
- Aceite a responsabilidade por seus sentimentos
- Não culpe os outros por seus sentimentos
- não se culpe
- não culpe a situação
- não culpe o passado
- não culpe o futuro
Pratique a autocompaixão e o autocuidado
A autocompaixão é uma habilidade que pode ser aprendida e praticada como qualquer outra. Isso significa investir tempo e esforço para entender o que é a autocompaixão, como ela difere da autopiedade ou da autocrítica e por que é tão importante para o seu processo de cura.
Como qualquer nova habilidade – seja aprendendo a tocar um instrumento ou falando espanhol – você pode ficar frustrado consigo mesmo ao experimentar diferentes maneiras de fazer as coisas.
Se isso acontecer, reserve um tempo para si: converse sobre seus sentimentos com alguém que apoie e/ou pratique a meditação da atenção plena até se sentir pronto para continuar.
Se você está procurando apoio no tratamento de traumas (ou mesmo se acha que pode querer ajuda), considere trabalhar com um terapeuta especializado em terapia de recuperação de traumas para obter mais orientações sobre como criar hábitos saudáveis em torno do autocuidado, tanto agora quanto após o tratamento terminar.
Aprenda a meditar
A meditação é uma ótima maneira de limpar sua mente e concentrar-se no presente. Há muitas maneiras de meditar, mas a forma mais comum é a meditação da atenção plena.
A meditação da atenção plena envolve a respiração lenta e profunda, sentar-se parado, concentrando-se na respiração ou em um objeto à sua frente (como uma vela) e limpar sua cabeça de pensamentos enquanto eles surgem.
Pode ser difícil no início porque tendemos a não respirar profundamente ou a ficar parados a menos que sejamos forçados por outra coisa (como ioga). Mas com a prática, fica mais fácil!
Qualquer tratamento de saúde mental deve incluir algum tipo de autocuidado para que você não se esgote muito rapidamente
— E isso acontece duplamente se você já passou por trauma ou tem sintomas de TEPT relacionados ao trauma (por exemplo, flashbacks).
Portanto, embora a prática da atenção plena possa ajudar na cura do trauma emocional, também é importante não deixar que essas práticas se tornem esmagadoras para si mesmo!
Fale com um terapeuta ou conselheiro
Conversar com um terapeuta ou conselheiro pode ser uma ótima maneira de entender seus sentimentos e emoções. Eles são treinados para ajudá-lo a lidar com suas emoções, encontrar maneiras de gerenciá-las e descobrir o que deseja na vida.
Se não houver nenhum terapeuta disponível em sua área, tente terapia online. Muitos sites estão oferecendo esse serviço – você pode pesquisar um que se adapte às suas necessidades e orçamento.
Medicar com sabedoria
A medicação, embora seja uma opção de tratamento prática e muitas vezes eficaz, não deve ser usada como substituto da terapia. A medicação pode ajudar com traumas emocionais a curto prazo.
No entanto, é importante lembrar que as drogas não irão consertar magicamente tudo – eles são apenas uma pequena parte do quebra-cabeça.
Se você estiver tomando medicação e seus sintomas não melhorarem após vários meses ou anos, converse com seu médico sobre a troca de medicamentos ou outras opções de tratamento (como psicoterapia).
Aprenda sobre seus gatilhos
Quando você tem um trauma, pode ser difícil saber o que é normal. Nesse estado de confusão, pequenas coisas podem desencadear uma enxurrada de emoções e memórias que o trazem de volta ao trauma que você experimentou.
Os gatilhos ocorrem quando algo nos lembra o evento ou experiência que tivemos. Eles podem ser qualquer coisa: vistas, sons, cheiros e até sentimentos.
Esses lembretes geralmente são involuntários e inesperados; Eles não precisam nos lembrar do evento traumático em si – eles só precisam nos lembrar (e nosso subconsciente) de que algo ruim aconteceu em nosso passado.
É importante entender seus gatilhos para evitá-los, se possível, e lidar com eles, se não for evitável
Busque o apoio da comunidade.
Se você estiver em um lugar onde possa falar sobre seu trauma, procure o apoio de outras pessoas que passaram por experiências semelhantes.
Você pode achar mais fácil se abrir para alguém que experimentou a mesma coisa que você ou pelo menos está sensivelmente sintonizado com o que você está passando.
Compartilhar sua experiência com outras pessoas pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho e mais compreendido, o que ajudará a aliviar um pouco o estresse associado ao traumatizado.
Além disso, compartilhar sua história também pode ser uma oportunidade para aprender coisas novas que podem não ser aparentes ao olhar para as coisas de apenas uma perspectiva
— Por exemplo, talvez eles tenham tido uma experiência semelhante à sua, mas aprenderam outra coisa que poderia ajudar no seu processo de cura!
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O trauma emocional é uma coisa dolorosa, mas pode ser curado se você optar por fazê-lo.
O trauma emocional é doloroso, mas pode ser curado se você optar por fazê-lo. O processo de cura exige tempo e esforço, mas que vale a pena o investimento.
Para iniciar o processo de cura, você precisa ser paciente consigo mesmo. Você cometerá erros e experimentará contratempos ao longo do caminho – ambas são partes completamente normais da recuperação de um trauma emocional!
Não se culpe por cometer erros ou voltar aos velhos padrões; Em vez disso, use-os como oportunidades de aprendizado e crescimento.
Você também deve tentar ser mais gentil consigo mesmo durante esse período: permita-se sentir quaisquer emoções que surjam para você (incluindo raiva), mas não permita que essas emoções controlem suas ações ou decisões.
Outro passo importante na cura de um trauma emocional é ser honesto consigo mesmo sobre onde as coisas deram errado
— e por que eles erraram — para que possamos consertá-los daqui para frente para que algo semelhante não aconteça novamente!
Uma maneira de achar útil ao fazer esse tipo de trabalho de reflexão é me colocar de volta em situações em que houve um problema (por exemplo, “O que aconteceu aqui?”) e fazer perguntas como o que eu poderia ter feito de forma diferente?
O que outros poderiam ter feito de diferente? O que ambas as partes poderiam ter feito de forma diferente juntas?
Conclusão
Todos nós experimentamos um trauma emocional e pode ser difícil curar.
Mas se você está disposto a trabalhar com a dor e aprender mais sobre você, pode seguir em frente com uma nova perspectiva de vida e uma nova sensação de liberdade.
Você não precisa viver no passado ou ter medo do que pode acontecer no futuro – você pode assumir o controle de suas emoções hoje!
