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El trauma emocional es doloroso, pero se puede curar si decide hacerlo.
Hay muchas cosas que puede hacer para ayudar con ese proceso de curación, incluido aprender sobre sus desencadenantes, buscar apoyo de la comunidad y hablar con un terapeuta o consejero.
Comprender y reconocer su trauma emocional
Es importante comprender la naturaleza del trauma emocional para que luego puedas reconocerlo en ti mismo y en los demás..
Comprender la naturaleza del trauma emocional te ayudará a entender cómo te afecta, así como cómo afecta a otras personas de diferentes maneras.
Reconocer el trauma emocional permite curación y la recuperación, así como comprender lo que impide que uno se cure de sus traumas.
Reconoce que tus reacciones son normales
Uno de los pasos más importantes para aprender a curar el trauma emocional es reconocer que sus reacciones son normales.
Muchas personas han pasado por eventos traumáticos, y es probable que tengas algunas de estas experiencias en tu vida..
Pero ser capaz de reconocer que estas reacciones son comunes y naturales pueden ayudarte a sentirte mejor contigo mismo y con lo que sucedió.
- Una parte importante del procesamiento de las reacciones traumatológicas es reconocer cuando necesitas ayuda. Es posible que se sienta asustado o confundido por ciertas emociones, pensamientos o sensaciones físicas que surgen durante este período. Si las cosas se ponen demasiado difíciles para usted o si interfieren con las actividades regulares (como el trabajo), puede ser necesario obtener apoyo profesional; Esto podría incluir terapia o un grupo de apoyo dedicado específicamente a aquellos que han tenido experiencias similares a las suyas
- Ser consciente de los desencadenantes (situaciones, lugares, personas) que causan fuertes emociones negativas en la respuesta
Sea dueño de sus sentimientos y asuma la responsabilidad de ellos
El primer paso en la curación del trauma emocional es ser dueño de sus sentimientos y asumir la responsabilidad de ellos.
- Acepta la responsabilidad de tus sentimientos
- No culpes a los demás por tus sentimientos
- no te culpes
- No culpes a la situación
- No culpes al pasado
- No culpes al futuro
Practica la autocompasión y el autocuidado
La autocompasión es una habilidad que se puede aprender y practicar como cualquier otra. Esto significa dedicar tiempo y esfuerzo para comprender qué es la autocompasión, cómo se diferencia de la autocompasión o la autocrítica, y por qué es tan importante para su proceso de curación..
Como cualquier nueva habilidad, ya sea aprender a tocar un instrumento o hablar español, es posible que te sientas frustrado contigo mismo al principio mientras intentas diferentes formas de hacer las cosas..
Si esto sucede, tómese un tiempo para usted: hable sobre sus sentimientos con alguien que lo apoye y/o practique la meditación de atención plena hasta que se sienta listo para continuar.
Si está buscando apoyo en el tratamiento de traumas (o incluso si cree que podría querer ayuda), considere trabajar con un terapeuta que se especialice en terapia de recuperación de trauma para obtener más orientación sobre cómo crear hábitos saludables en torno al cuidado personal tanto ahora como después de que termine el tratamiento.
aprender a meditar
La meditación es una gran manera de despejar tu mente y centrarse en el presente. Hay muchas formas de meditar, pero la forma más común es la meditación de atención plena.
La meditación de atención plena implica tomar respiraciones lentas y profundas, sentarse quieto, concentrarse en su respiración o en un objeto frente a usted (como una vela) y despejar su cabeza de pensamientos a medida que surgen..
Puede ser difícil al principio porque tendemos a no respirar profundamente o quedarnos quietos a menos que lo obliguen a otra cosa (como el yoga). Pero con la práctica, ¡se vuelve más fácil!
Cualquier tratamiento de salud mental debe incluir algún tipo de autocuidado para que no se queme demasiado rápido
—Y esto sucede doblemente si ya ha sufrido un trauma o tiene síntomas de PTSD relacionados con el trauma (por ejemplo, flashbacks).
Entonces, aunque la práctica de la atención plena puede ayudar a curar el trauma emocional, ¡también es importante no dejar que estas prácticas se vuelvan abrumadoras para ti mismo!
Hable con un terapeuta o consejero
Hablar con un terapeuta o un consejero puede ser una excelente manera de comprender sus sentimientos y emociones. Están capacitados para ayudarte a lidiar con tus emociones, encontrar formas de manejarlas y descubrir lo que quieres en la vida.
Si no hay terapeuta disponible en su área, pruebe la terapia en línea. Muchos sitios web ofrecen este servicio: puede buscar uno que se ajuste a sus necesidades y presupuesto.
medicar sabiamente
La medicación, aunque es una opción de tratamiento práctica ya menudo efectiva, no debe usarse como sustituto de la terapia. La medicación puede ayudar con el trauma emocional a corto plazo.
Sin embargo, es importante recordar que las drogas no arreglarán todo mágicamente, son solo una pequeña parte del rompecabezas..
Si está tomando medicamentos y sus síntomas no mejoran después de varios meses o años, hable con su médico sobre cómo cambiar de medicamento u otras opciones de tratamiento (como la psicoterapia).
Aprende sobre tus desencadenantes
Cuando tienes un trauma, puede ser difícil saber qué es normal. En este estado de confusión, las cosas pequeñas pueden desencadenar una avalancha de emociones y recuerdos que te devuelven al trauma que has experimentado.
Los desencadenantes ocurren cuando algo nos recuerda el evento o la experiencia que hemos tenido. Pueden ser cualquier cosa: vistas, sonidos, olores e incluso sentimientos.
Estos recordatorios son a menudo involuntarios e inesperados; No necesitan recordarnos el evento traumático en sí, solo tienen que recordarnos (y a nuestro subconsciente) que algo malo sucedió en nuestro pasado.
Es importante entender sus desencadenantes para que pueda evitarlos si es posible y hacer frente a ellos si no se pueden evitar.
buscar el apoyo de la comunidad.
Si estás en un lugar donde puedes hablar de tu trauma, busca el apoyo de otras personas que hayan pasado por experiencias similares.
Es posible que le resulte más fácil abrirse a alguien que ha experimentado lo mismo que usted o al menos está sensiblemente en sintonía con lo que está pasando..
Compartir su experiencia con otras personas puede ayudarlo a sentirse menos solo y más comprendido, lo que ayudará a aliviar parte del estrés asociado con el traumatismo.
Además, compartir su historia también puede ser una oportunidad para aprender cosas nuevas que pueden no ser evidentes al mirar las cosas desde una sola perspectiva.
—Por ejemplo, ¡tal vez tuvieron una experiencia similar a la tuya pero aprendieron algo más que podría ayudarte con tu proceso de curación!
Quitar:
El trauma emocional es algo doloroso, pero se puede curar si eliges hacerlo.
El trauma emocional es doloroso, pero se puede curar si decide hacerlo. El proceso de curación requiere tiempo y esfuerzo, pero vale la pena la inversión.
Para comenzar el proceso de curación, debes ser paciente contigo mismo. Cometerá errores y experimentará contratiempos en el camino: ¡ambos son partes completamente normales de recuperarse de un trauma emocional!
No te castigues por cometer errores o volver a caer en viejos patrones; En su lugar, úselos como oportunidades de aprendizaje y crecimiento.
También debes tratar de ser más amable contigo mismo durante este tiempo: permítete sentir las emociones que surgen (incluida la ira), pero no permitas que esas emociones controlen tus acciones o decisiones.
Otro paso importante en la curación del trauma emocional es ser honesto contigo mismo acerca de dónde salieron las cosas
—¡Y por qué se equivocaron, para que podamos arreglarlos en el futuro para que algo similar no vuelva a suceder!
Una forma que he encontrado útil al hacer este tipo de trabajo de reflexión es volver a situaciones en las que hubo un problema (por ejemplo, «¿Qué pasó aquí?») y luego hacer preguntas como ¿qué podría haber hecho de manera diferente?
¿Qué podrían haber hecho otros de otra manera? ¿Qué podrían haber hecho ambos partidos de manera diferente juntos?
Conclusión
Todos experimentamos un trauma emocional, y puede ser difícil de curar.
Pero si estás dispuesto a superar el dolor y aprender más sobre ti mismo, puedes superar el trauma con una nueva perspectiva de la vida y una nueva sensación de libertad..
No tienes que vivir en el pasado o tener miedo de lo que pueda suceder en el futuro, ¡puedes tomar el control de tus emociones hoy!
