Come curare il trauma emotivo

Il trauma emotivo è doloroso, ma può essere guarito se scegli di farlo. 

Ci sono molte cose che puoi fare per aiutare con quel processo di guarigione, incluso conoscere i tuoi fattori scatenanti, cercare supporto dalla comunità e parlare con un terapeuta o un consulente.

capire e riconoscere il tuo trauma emotivo

È importante capire la natura del trauma emotivo in modo da poterlo poi riconoscere in te stesso e negli altri. 

Comprendere la natura del trauma emotivo ti aiuterà a capire come ti influenza, così come in che modo influenza le altre persone in modi diversi. 

Riconoscere il trauma emotivo consente guarigione e recupero, oltre a capire cosa impedisce di guarire dai loro traumi.

riconosci che le tue reazioni sono normali

Uno dei passaggi più importanti per imparare a guarire il trauma emotivo è riconoscere che le tue reazioni sono normali. 

Molte persone hanno attraversato eventi traumatici e probabilmente avrai alcune di queste esperienze nella tua vita. 

Ma essere in grado di riconoscere che queste reazioni sono comuni e naturali può aiutarti a sentirti meglio con te stesso e con quello che è successo.

• Una parte importante dell’elaborazione delle reazioni traumatiche è riconoscere quando hai bisogno di aiuto. Potresti sentirti spaventato o confuso da determinate emozioni, pensieri o sensazioni fisiche che emergono durante questo periodo. Se le cose diventano troppo difficili per te o se interferiscono con le attività regolari (come il lavoro), potrebbe essere necessario ottenere supporto professionale; Ciò potrebbe includere la terapia o un gruppo di supporto dedicato specificamente a coloro che hanno avuto esperienze simili alle tue
• Sii consapevole dei trigger – situazioni, luoghi, persone – che causano forti emozioni negative in risposta

Possiedi i tuoi sentimenti e prenditi la responsabilità di loro

Il primo passo per guarire dal trauma emotivo è possedere i tuoi sentimenti e assumerne la responsabilità.

• Accetta la responsabilità dei tuoi sentimenti
• Non incolpare gli altri per i tuoi sentimenti
• Non incolpare te stesso
• Non incolpare la situazione
• Non incolpare il passato
• Non incolpare il futuro

Pratica l’autocompassione e la cura di sé

L’autocompassione è un’abilità che può essere appresa e praticata come tutte le altre. Questo significa dedicare tempo e fatica a capire cos’è l’autocompassione, come differisce dall’autocommiserazione o dall’autocritica e perché è così importante per il tuo processo di guarigione. 

Come ogni nuova abilità, sia imparare a suonare uno strumento o parlare spagnolo, all’inizio potresti sentirti frustrato con te stesso mentre provi diversi modi di fare le cose. 

Se ciò accade, prenditi del tempo per te stesso: parla dei tuoi sentimenti con qualcuno di supporto e/o pratica la meditazione di consapevolezza finché non ti senti pronto per andare avanti.

Se stai cercando supporto nel trattamento del trauma (o anche se pensi di volere un aiuto), prendi in considerazione la possibilità di lavorare con un terapeuta specializzato in terapia di recupero del trauma per ulteriori indicazioni sulla creazione di abitudini sane sulla cura di te stesso sia ora che dopo il trattamento è terminato.

Impara a meditare

La meditazione è un ottimo modo per liberare la mente e concentrati sul presente. Ci sono molti modi per meditare, ma la forma più comune è la meditazione di consapevolezza. 

La meditazione di consapevolezza implica fare respiri lenti e profondi, stare fermi, concentrarsi sul respiro o un oggetto di fronte a te (come una candela) e schiarire la testa dai pensieri mentre si presentano. 

All’inizio può essere difficile perché tendiamo a non respirare profondamente o a rimanere fermi a meno che non sia costretto da qualcos’altro (come lo yoga). Ma con la pratica, diventa più facile!

Qualsiasi trattamento di salute mentale deve includere una sorta di cura di sé in modo da non bruciare troppo rapidamente

-e questo va doppiamente se hai già subito traumi o hai sintomi di disturbo da stress post-traumatico legati a traumi (ad esempio, flashback). 

Quindi, mentre praticare la consapevolezza può aiutare con la guarigione del trauma emotivo, è anche importante non lasciare che queste pratiche diventino travolgenti per te stesso!

Parla con un terapista o un consulente

Parlare con un terapeuta o un consulente può essere un ottimo modo per capire i tuoi sentimenti ed emozioni. Sono addestrati per aiutarti ad affrontare le tue emozioni, trovare modi per gestirle e capire cosa vuoi nella vita.

Se non c’è nessun terapeuta disponibile nella tua zona, prova la terapia online. Molti siti Web offrono questo servizio: puoi cercarne uno adatto alle tue esigenze e al tuo budget.

medicare saggiamente

I farmaci, sebbene un’opzione di trattamento pratica e spesso efficace, non dovrebbero essere usati come sostituti della terapia. I farmaci possono aiutare con il trauma emotivo a breve termine. 

Tuttavia, è importante ricordare che le droghe non risolveranno magicamente tutto: sono solo una piccola parte del puzzle. 

Se stai assumendo farmaci e i tuoi sintomi non migliorano dopo diversi mesi o anni, parla con il tuo medico per cambiare farmaci o altre opzioni di trattamento (come la psicoterapia).

Scopri i tuoi trigger

Quando hai un trauma, può essere difficile sapere cosa è normale. In questo stato di confusione, piccole cose possono innescare una marea di emozioni e ricordi che ti riportano al trauma che hai vissuto.

I trigger si verificano quando qualcosa ci ricorda l’evento o l’esperienza che abbiamo avuto. Possono essere qualsiasi cosa: immagini, suoni, odori e persino sentimenti. 

Questi promemoria sono spesso involontari e inaspettati; Non hanno bisogno di ricordarci l’evento traumatico stesso: devono solo ricordarci (e il nostro subconscio) che qualcosa di brutto è successo nel nostro passato.

È importante capire i tuoi trigger in modo da poterli evitare se possibile e affrontarli se non evitabili

cercare il supporto della comunità.

Se ti trovi in un luogo in cui puoi parlare del tuo trauma, cerca il supporto di altri che hanno vissuto esperienze simili. 

Potresti trovare più facile aprirti a qualcuno che ha sperimentato la tua stessa cosa o almeno è sensibilmente in sintonia con ciò che stai attraversando. 

Condividere la tua esperienza con altre persone può aiutarti a sentirti meno solo e più compreso, il che aiuterà ad alleviare parte dello stress associato al traumatizzato.

Inoltre, condividere la tua storia può anche essere un’opportunità per imparare cose nuove che potrebbero non essere evidenti quando guardi le cose da una sola prospettiva

—Ad esempio, forse hanno avuto un’esperienza simile alla tua ma hanno imparato qualcos’altro che potrebbe aiutare con il tuo processo di guarigione!

Porta via:

Il trauma emotivo è una cosa dolorosa, ma può essere guarita se scegli di farlo.

Il trauma emotivo è doloroso, ma può essere guarito se scegli di farlo. Il processo di guarigione richiede tempo e fatica, ma vale la pena investire.

Per iniziare il processo di guarigione, devi essere paziente con te stesso. Farai errori e sperimenterai battute d’arresto lungo il percorso: entrambe sono parti del tutto normali del recupero da un trauma emotivo! 

Non picchiarti per aver commesso errori o per ricadere in vecchi schemi; Invece, usali come opportunità di apprendimento e crescita. 

Dovresti anche cercare di essere più gentile con te stesso durante questo periodo: permetti a te stesso di provare qualsiasi emozione emerga per te (compresa la rabbia), ma non permettere a quelle emozioni di controllare le tue azioni o decisioni.

Un altro passo importante nella guarigione dal trauma emotivo è essere onesti con te stesso su dove le cose sono andate storte

– e perché hanno sbagliato, in modo che possiamo aggiustarli andando avanti in modo che qualcosa di simile non accada di nuovo! 

Un modo che ho trovato utile quando si esegue questo tipo di lavoro di riflessione è rimettermi in situazioni in cui c’era un problema (ad esempio, “Cosa è successo qui?”) e poi fare domande come cosa avrei potuto fare diversamente? 

Cosa avrebbero potuto fare gli altri in modo diverso? Cosa avrebbero potuto fare entrambe le parti in modo diverso insieme?

Conclusione

Tutti noi sperimentiamo un trauma emotivo e può essere difficile da guarire. 

Ma se sei disposto a superare il dolore e imparare di più su te stesso, puoi passare dal trauma con una nuova prospettiva sulla vita e un ritrovato senso di libertà. 

Non devi vivere nel passato o avere paura di ciò che potrebbe accadere in futuro: puoi prendere il controllo delle tue emozioni oggi!