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Emotionales Trauma ist schmerzhaft, aber es kann geheilt werden, wenn Sie dies tun.
Es gibt viele Dinge, die Sie tun können, um bei diesem Heilungsprozess zu helfen, einschließlich der Erkenntnisse über Ihre Auslöser, der Suche nach Unterstützung durch die Gemeinschaft und dem Gespräch mit einem Therapeuten oder Berater.
Verstehen und erkennen Sie Ihr emotionales Trauma
Es ist wichtig, die Natur des emotionalen Traumas zu verstehen, damit Sie es später in sich selbst und anderen erkennen können.
Das Verständnis der Natur des emotionalen Traumas hilft Ihnen zu verstehen, wie es Sie beeinflusst und wie es andere Menschen auf unterschiedliche Weise beeinflusst.
Das Erkennen von emotionalem Trauma ermöglicht Heilung und Genesung sowie das Verstehen, was einen davon abhält, von ihren Traumata zu heilen.
Bestätigen Sie, dass Ihre Reaktionen normal sind
Einer der wichtigsten Schritte beim Erlernen der Heilung des emotionalen Traumas besteht darin, anzuerkennen, dass Ihre Reaktionen normal sind.
Viele Menschen haben traumatische Ereignisse durchgemacht, und Sie werden wahrscheinlich einige dieser Erfahrungen in Ihrem Leben haben.
Aber in der Lage zu sein, zu erkennen, dass diese Reaktionen häufig und natürlich sind, kann Ihnen helfen, sich besser zu fühlen und zu dem, was passiert ist.
- Ein wichtiger Teil der Verarbeitung von Traumareaktionen ist das Erkennen, wenn Sie Hilfe benötigen. Sie können sich vor bestimmten Emotionen, Gedanken oder körperlichen Empfindungen, die in dieser Zeit auftreten, verängstigt oder verwirrt fühlen. Wenn es Ihnen zu schwer wird oder wenn sie regelmäßige Aktivitäten (z. B. Arbeit) beeinträchtigen, kann eine professionelle Unterstützung erforderlich sein. Dies könnte eine Therapie oder eine Selbsthilfegruppe sein, die speziell für diejenigen gewidmet ist, die ähnliche Erfahrungen wie Ihre gemacht haben
- Achten Sie auf Auslöser – Situationen, Orte, Menschen -, die als Reaktion starke negative Emotionen hervorrufen
Besitze deine Gefühle und übernimm Verantwortung für sie
Der erste Schritt bei der Heilung von emotionalen Traumata besteht darin, Ihre Gefühle zu besitzen und Verantwortung für sie zu übernehmen.
- Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Gefühle
- Beschuldige andere nicht für deine Gefühle
- Beschuldige dich nicht
- Beschuldigen Sie nicht die Situation
- Beschuldige nicht die Vergangenheit
- Beschuldige nicht die Zukunft
Übe Selbstmitgefühl und Selbstpflege
Selbstmitgefühl ist eine Fähigkeit, die wie jede andere erlernt und geübt werden kann. Dies bedeutet, Zeit und Mühe zu investieren, um zu verstehen, was Selbstmitgefühl ist, wie es sich von Selbstmitleid oder Selbstkritik unterscheidet und warum es für Ihren Heilungsprozess so wichtig ist.
Wie jede neue Fähigkeit – ob Sie lernen, wie man ein Instrument spielt oder Spanisch spricht – werden Sie möglicherweise zuerst frustriert mit sich selbst, wenn Sie verschiedene Arten der Dinge ausprobieren.
Nehmen Sie sich in diesem Fall etwas Zeit: Sprechen Sie mit jemandem, der unterstützt wird, durch Ihre Gefühle und / oder üben Sie Achtsamkeitsmeditation, bis Sie sich bereit fühlen, weiterzumachen.
Wenn Sie Unterstützung bei der Behandlung von Traumata suchen (oder wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Hilfe benötigen), sollten Sie mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, der sich auf die Therapie mit Trauma-Wiederherstellung spezialisiert hat, um weitere Anleitungen zur Schaffung gesunder Gewohnheiten rund um die Selbstpflege zu erhalten, die sowohl jetzt als auch nach der Behandlung beendet ist.
Lerne zu meditieren
Meditation ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist zu klären und konzentriere dich auf die Gegenwart. Es gibt viele Möglichkeiten zu meditieren, aber die häufigste Form ist Achtsamkeitsmeditation.
Achtsamkeitsmeditation bedeutet, langsame, tiefe Atemzüge zu machen, still zu sitzen, sich auf Ihre Atmung oder einen Gegenstand vor Ihnen (wie eine Kerze) zu konzentrieren und den Kopf der Gedanken zu befreien, wenn sie auftauchen.
Es kann zunächst schwierig sein, weil wir dazu neigen, nicht tief zu atmen oder still zu halten, wenn wir nicht durch etwas anderes (wie Yoga) gezwungen werden. Aber mit der Übung wird es einfacher!
Jede psychische Behandlung muss eine Art Selbstpflege beinhalten, damit Sie nicht zu schnell ausbrennen
– Und das geht doppelt, wenn Sie bereits ein Trauma durchgemacht haben oder PTBS-Symptome im Zusammenhang mit einem Trauma haben (z. B. Rückblenden).
Während das Üben von Achtsamkeit bei der Heilung des emotionalen Traumas helfen kann, ist es auch wichtig, diese Praktiken nicht für sich selbst überwältigend werden zu lassen!
Sprechen Sie mit einem Therapeuten oder Berater
Mit einem Therapeuten oder Berater zu sprechen, kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Gefühle und Emotionen zu verstehen. Sie sind geschult, um Ihnen zu helfen, mit Ihren Emotionen umzugehen, Wege zu finden, um sie zu verwalten und herauszufinden, was Sie im Leben wollen.
Wenn in Ihrer Nähe kein Therapeut verfügbar ist, versuchen Sie es mit einer Online-Therapie. Viele Websites bieten diesen Service an – Sie können nach einem suchen, der Ihren Anforderungen und Ihrem Budget entspricht.
mit Bedacht behandeln
Medikamente, während eine praktische und oft wirksame Behandlungsoption, sollte nicht als Ersatz für die Therapie eingesetzt werden. Medikamente können kurzfristig bei emotionalen Traumata helfen.
Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Drogen nicht alles auf magische Weise reparieren – sie sind nur ein kleiner Teil des Puzzles.
Wenn Sie Medikamente einnehmen und sich Ihre Symptome nach mehreren Monaten oder Jahren nicht verbessern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über den Wechsel von Medikamenten oder anderen Behandlungsoptionen (wie z. B. Psychotherapie).
Erfahren Sie mehr über Ihre Auslöser
Wenn Sie ein Trauma haben, kann es schwierig sein, zu wissen, was normal ist. In diesem Zustand der Verwirrung können kleine Dinge eine Flut von Emotionen und Erinnerungen auslösen, die Sie zu dem Trauma zurückbringen, das Sie erlebt haben.
Auslöser treten auf, wenn uns etwas an das Ereignis oder die Erfahrung erinnert, die wir gemacht haben. Sie können alles sein: Sehenswürdigkeiten, Geräusche, Gerüche und sogar Gefühle.
Diese Erinnerungen sind oft unfreiwillig und unerwartet; Sie müssen uns nicht an das traumatische Ereignis selbst erinnern – sie müssen uns (und unser Unterbewusstsein) nur daran erinnern, dass in unserer Vergangenheit etwas Schlimmes passiert ist.
Es ist wichtig, Ihre Auslöser zu verstehen, damit Sie sie, wenn möglich, vermeiden und mit ihnen umgehen können, wenn sie nicht vermeidbar sind
Community-Unterstützung suchen.
Wenn Sie sich an einem Ort befinden, an dem Sie über Ihr Trauma sprechen können, suchen Sie die Unterstützung anderer, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben.
Möglicherweise fällt es Ihnen leichter, sich jemandem zu öffnen, der dasselbe erlebt hat wie Sie oder zumindest sensibel auf das abgestimmt ist, was Sie durchmachen.
Wenn Sie Ihre Erfahrungen mit anderen Menschen teilen, fühlen Sie sich weniger allein und besser verstanden, was dazu führt, dass der Stress, der mit traumatisierten Menschen verbunden ist, zu lindern.
Darüber hinaus kann das Teilen Ihrer Geschichte auch eine Gelegenheit sein, neue Dinge zu lernen, die beim Betrachten von Dingen aus nur einer Perspektive möglicherweise nicht offensichtlich sind
– Vielleicht hatten sie eine ähnliche Erfahrung wie Ihre, aber etwas anderes daraus gelernt, das bei Ihrem Heilungsprozess helfen könnte!
Mitnehmen:
Emotionales Trauma ist eine schmerzhafte Sache, aber es kann geheilt werden, wenn Sie dies tun.
Emotionales Trauma ist schmerzhaft, aber es kann geheilt werden, wenn Sie dies tun. Der Heilungsprozess erfordert Zeit und Mühe, aber einer, der die Investition wert ist.
Um den Heilungsprozess zu beginnen, müssen Sie geduldig mit sich selbst sein. Sie werden Fehler machen und Rückschläge erleben – beides sind ganz normale Teile der Erholung von einem emotionalen Trauma!
Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie Fehler machen oder in alte Muster zurückfallen. Nutzen Sie sie stattdessen als Lern- und Wachstumschancen.
Sie sollten auch versuchen, sich in dieser Zeit selbst gegenüber freundlicher zu sein: Erlauben Sie sich, die Emotionen zu spüren (einschließlich Wut), aber lassen Sie diese Emotionen nicht zu, dass diese Emotionen Ihre Handlungen oder Entscheidungen kontrollieren.
Ein weiterer wichtiger Schritt bei der Heilung von emotionalem Trauma besteht darin, ehrlich zu sich selbst zu sein, wo etwas schief gelaufen ist
– Und warum sie schief gelaufen sind – damit wir sie in Zukunft reparieren können, damit etwas Ähnliches nicht wieder passiert!
Eine Möglichkeit, die ich bei dieser Art von Reflexion durchgeführt habe, besteht darin, mich wieder in Situationen zu versetzen, in denen es ein Problem gab (z. B. “Was ist hier passiert?”) und dann Fragen wie Was hätte ich anders machen können?
Was hätten andere anders machen können? Was hätten beide Parteien zusammen anders machen können?
Schlussfolgerung
Wir alle erleben emotionales Trauma und es kann schwer zu heilen sein.
Wenn Sie jedoch bereit sind, den Schmerz zu überwinden und mehr über sich selbst zu erfahren, können Sie von einem Trauma mit einer neuen Perspektive auf das Leben und einem neu entdeckten Gefühl der Freiheit fortfahren.
Sie müssen nicht in der Vergangenheit leben oder Angst vor dem haben, was in Zukunft passieren könnte – Sie können heute die Kontrolle über Ihre Emotionen übernehmen!
