感情的なトラウマを癒す方法

感情的なトラウマは苦痛ですが、そうすることを選択すれば治ります. 

トリガーについて学び、コミュニティ サポートを求める、セラピストやカウンセラーと話すなど、その治癒プロセスを支援するためにできることはたくさんあります。

あなたの感情的なトラウマを理解し、認識してください

感情的トラウマの性質を理解して、後で自分自身や他の人の中でそれを認識できるようにすることが重要です。. 

感情的なトラウマの性質を理解することは、それが自分にどのように影響するか、また、それがさまざまな方法で他の人にどのように影響するかを理解するのに役立ちます。. 

感情的なトラウマを認識すると、次のことが可能になります ヒーリング 回復と、トラウマからの回復を妨げるものを理解するだけでなく。

あなたの反応は正常であることを認めてください

感情的トラウマを治す方法を学ぶ上で最も重要なステップの 1 つは、自分の反応が正常であることを認識することです。. 

多くの人がトラウマ的な出来事を経験しており、人生でこれらの経験のいくつかを経験するでしょう。. 

しかし、これらの反応は一般的で自然なことであると認識できれば、自分自身や何が起こったのかについて気分を良くすることができます。

• トラウマ反応を処理する上で重要な部分は、助けが必要なときの認識です。 この時期に発生する特定の感情、思考、または身体的感覚に怯えたり、混乱したりすることがあります。 物事が難しくなりすぎたり、通常の活動 (仕事など) に支障をきたした場合は、専門家のサポートを受ける必要があるかもしれません。 これには、あなたと同じような経験をした人に特化したセラピーまたはサポート グループが含まれる場合があります。
• 状況、場所、人など、それに応えて強い否定的な感情を引き起こす引き金に注意してください

自分の気持ちを持ち、責任を取ってください

感情的なトラウマから癒すための最初のステップは、自分の感情を所有し、それに責任を持つことです。

• 自分の気持ちに責任を負わせてください
• 自分の気持ちを他人のせいにしないでください
• 自分を責めないでください
• 状況を責めないでください
• 過去を責めないでください
• 未来を責めないでください

セルフ・コンパッションとセルフケアを実践してください

セルフ・コンパッションは、他の人と同じように学び、実践できるスキルです。 これは、セルフ・コンパッションとは何か、自己憐憫や自己批判とどのように異なるか、そしてなぜ自分の癒しのプロセスにとって重要なのかを理解するために時間と労力を費やすことを意味します。. 

新しいスキルと同様、楽器の演奏方法やスペイン語を話すなど、さまざまな方法を試すと、最初は自分自身にイライラしていることに気付くかもしれません。. 

これが起こった場合は、自分のために時間をかけて、サポートしてくれる人と自分の気持ちを話し合ったり、準備ができていると感じられるまでマインドフルネス瞑想を練習したりしてください。

トラウマの治療のサポートを求めている場合 (または、助けが必要だと思われる場合でも)、トラウマ回復療法を専門とするセラピストと協力して、治療が終わった後のセルフケアに関する健康的な習慣を作るためのさらなる指導を行うことを検討してください。

瞑想を学ぶ

瞑想は、心をクリアにする素晴らしい方法です そして現在に集中します。 瞑想には多くの方法がありますが、最も一般的な形式はマインドフルネス瞑想です。. 

マインドフルネス瞑想では、ゆっくりと深呼吸し、じっと座って、呼吸や目の前の物体 (ろうそくなど) に集中し、頭が浮かび上がったときに頭を取り除くことが含まれます。. 

(ヨガのような) 他の何かに強制されない限り、私たちは深呼吸をしたり、じっとしたりしない傾向があるため、最初は難しい場合があります。 でも、練習すればもっと簡単になります！

メンタルヘルスの治療には、すぐに燃え尽きないように、何らかのセルフケアが含まれている必要があります。

—すでにトラウマを経験したか、トラウマに関連する PTSD 症状 (フラッシュバックなど) を患っている場合、これは 2 倍になります。. 

マインドフルネスを実践することは、感情的なトラウマを癒すのに役立つかもしれませんが、これらの実践が自分自身に圧倒されないようにすることも重要です。

セラピストまたはカウンセラーに相談してください

セラピストやカウンセラーと話すことは、自分の感情や感情を理解するのに最適な方法です。 彼らは、感情に対処し、感情を管理する方法を見つけ、人生で何を望んでいるのかを理解するのを助けるように訓練されています。

お住まいの地域にセラピストがいない場合は、オンライン セラピーをお試しください。 多くの Web サイトがこのサービスを提供しています。お客様のニーズと予算に合ったものを探すことができます。

賢く薬を飲む

投薬は、実用的でしばしば効果的な治療オプションですが、治療の代わりに使用すべきではありません。 投薬は、短期間で精神的トラウマを助けることができます. 

ただし、薬は魔法のようにすべてを解決するわけではありません。それらはパズルのほんの一部にすぎません。. 

薬を服用していて、数か月または数年経っても症状が改善しない場合は、投薬やその他の治療オプション (心理療法など) の切り替えについて医師に相談してください。

トリガーについて学びます

トラウマを抱えていると、何が正常かを知るのは難しい場合があります。 この混乱状態では、小さなことは感情や記憶の洪水を引き起こし、経験したトラウマに戻ります。

トリガーは、私たちが経験した出来事や経験を思い出させるときに発生します。 視覚、音、匂い、さらには感情など、何でもかまいません。. 

これらのリマインダーは、多くの場合、非自発的で予想外です。 トラウマの出来事自体を思い出させる必要はありません。過去に何か悪いことが起こったことを私たち (および潜在意識) に思い出させる必要があります。

トリガーを理解して、可能であれば回避し、回避できない場合に対処できるようにすることが重要です。

コミュニティのサポートを求めます。

自分のトラウマについて話すことができる場所にいる場合は、同様の経験をした他の人のサポートを求めてください。. 

あなたと同じことを経験した人、または少なくとも自分が経験していることに敏感に同調している人に心を開いてしまうかもしれません。. 

自分の経験を他の人と共有することで、孤独を感じなくなり、より理解が深まり、トラウマに伴うストレスの一部を軽減することができます。

さらに、ストーリーを共有することは、1 つの視点だけで物事を見るときには明らかではない、新しいことを学ぶ機会にもなります。

—たとえば、彼らはあなたと似たような経験をしたかもしれませんが、あなたの治癒過程に役立つ何か他のことを学んだのでしょう!

持ち帰り:

感情的なトラウマは苦痛ですが、そうすることを選択すれば治ります。

感情的なトラウマは苦痛ですが、そうすることを選択すれば治ります。 癒しのプロセスには時間と労力がかかりますが、投資する価値は十分にあります。

癒しのプロセスを始めるには、辛抱強く待つ必要があります。 途中で間違いを犯し、挫折を経験します。どちらも、感情的なトラウマからの回復の完全に正常な部分です。 

間違いを犯したり、古いパターンに戻ったりしても、自分を責めないでください。 代わりに、それらを学習と成長の機会として使用してください. 

また、この時期は自分自身に優しくしてみてください。自分にどんな感情 (怒りを含む) が生じたとしても感じさせてください。ただし、それらの感情が自分の行動や決定をコントロールできるようにしないでください。

感情的なトラウマからの癒しのもう 1 つの重要なステップ

—そして、なぜ彼らがうまくいかなかったのか — 同じようなことが二度と起こらないように、今後修正できるようにします! 

この種のリフレクション作業を行うときに役立つと思われる方法の 1 つは、問題が発生した状況 (たとえば、「ここで何が起こったの?」) に戻り、次に何ができたのかなどの質問をすることです。 

他の人は何が違うのでしょうか? 両当事者が一緒に違うことで何ができたでしょうか?

結論

私たちは皆、感情的なトラウマを経験しており、治すのは難しい場合があります. 

しかし、痛みを乗り越えて自分自身についてもっと学びたいと思っているなら、人生に対する新しい視点と新たな自由の感覚を持って、トラウマから前に進むことができます。. 

過去に生きる必要も、将来何が起こるかを恐れる必要はありません。今日、自分の感情をコントロールできます。